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考前过于焦虑,怎么办?

发布时间:2018-03-13 09:23 来源:恩施日报 作者:黄宇 编辑:郑晓涵 浏览:0次
学生考前过于焦虑,其本质不属医学范畴,而应属于心理范畴。“近考情更怯,不敢听铃声。”这是学生考前焦虑症状的典型表现。那么,究竟如何去有效地缓解学生考前焦虑呢? 溯本求源,从原因上深入分析。万事皆有其源,有源即有因,考前焦虑亦不出其外。要想缓解学生的考前焦虑,就要分析学生这种焦虑的源头所在,只有了解了产生焦虑的真正原因,才能对症下药,有的放矢。我老家在农村,每到夏季,蚊虫特别的厉害。所以在我小时候的印象里,一到夏季,奶奶便会烧大量的枯艾草,用以薰蚊,但往往效果不咋地,夜晚还是被叮咬得不得入眠。有一次我问奶奶:“这蚊虫怎么来的啊?”奶奶说:“就粪池啊,还有房前屋后的小水塘里繁殖出的。”我说:“那干嘛不提前消灭它呢?”父亲听到了,大受启发,便封填了房前屋后的小水塘,并每到春末就在粪池里撒上大量石灰。此后,夏季里蚊虫大减,晚上也能睡个安稳觉了。万事万物都有其源,从源头防微杜渐,远胜于事后亡羊补牢。 细析考前焦虑产生的原因,其一是心理的因素,即当学生对考试的期望值过高时,会产生一种忧虑,这种忧虑又投影于现实,影响学习与生活。比如担心考不到好的学校,担心老师父母同学对自己的看法等等。其二是生理因素,考试前的学习相当紧张,部分学生夜以继日地学习,身体疲惫不堪,大脑接收信息过多和负荷过重,造成了一种保护性的抑制,当然也可能是睡眠不足、营养缺乏等因素造成。弄清了这些考前焦虑症状产生的原因后,可针对不同的情况制定不同的计划,采用不同的方法,对症下“药”,“药”到病除。 熏风解愠,从心态上积极同化。“熏风解愠”语出《孔子家语》一书,其意为温和的风可以消除心中的烦恼,使人心情舒畅。假如把这个词用在缓解考前焦虑上,恰为所用,但关键是要找到那缕“熏风”。这缕熏风的名字叫鼓励与包容,来自父母,来自老师,来自一个积极乐观的班集体。我常常对同事说,每一个好孩子都是适度地夸出来的。适度的鼓励会让学生树立强大的自信,而这种强大的自信就是解决考前焦虑的利器。一个自信满满的孩子是不会惧怕或焦虑每一次考试的,相反他会热切地期盼每一次考试,把每一次考试都作为自己人生的“出镜”。父母与老师还应给予学生更多的包容,理性地评价学生的每一次成功与失败,宽容地对待学生的每一步成长。望子成龙、望女成凤的观念可以理解,但需要谨慎对待。只要我们父母、老师、同学都有一种健康积极的价值观与心态,那么就会形成一种乐观向上的气场,而处于该气场中的学生自然不会焦虑。今年我依然带初三的孩子,他们都很乐观,没出现一例考前焦虑的症状。这与积极乐观、包容温和的班风是有必然联系的。当考前焦虑出现的时候,真心希望父母、老师、同学能形成那缕无言的“熏风”,熏走焦虑,熏来自信与乐观。 借力外物,从兴趣上辅助解压。心理学上有一种转移理论:当把注意力转移到一个新事物上时,对新事物所产生的新体验能够缓解心理上的焦虑。这种转移法现在已经在医学诊疗的范围内得到了应用。对于学生的考前焦虑,我们可以充分借助学生感兴趣的事物,把学生的注意力适当进行转移,同时让学生在自己擅长的方面找到充分的自信,激发健康的情绪,以缓解考试带来的压力及焦虑。喜爱音乐的孩子就让其多听听音乐,在音乐中舒缓自己;喜爱运动的孩子就让其多打打球,在运动中发泄自己;喜爱旅游的孩子就让其多亲近大自然,让其在大自然中放松自己……在这些兴趣爱好中,学生会给自己健康的心理暗示,同时可以调整身体的机能,缓解疲惫,以储备更好的精力投入到学习之中。总之,学习不是全部,健康才是第一,适当的劳逸结合才可获得美好生活的黄金分割点,适当地发挥兴趣爱好也可缓解考前焦虑。 阿兰·德波顿曾言:“我们所期待的远超出我们祖先们的想象,但我们付出的代价则是永远都挥之不去的焦虑——我们永远都不安于现状,永远都有尚未企及的梦想。”我们因为梦想而焦虑,因为焦虑而思索,因为思索又创造了一次又一次的奇迹。好好认识焦虑,缓解焦虑,就能走出另一片晴天!
责任编辑:郑晓涵
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